Aktivitätspunkte

Im Laufe einer Woche absolvierst du in der Regel verschiedene körperliche Aktivitäten, wie zum Beispiel 1x 60 min Yoga, 2x 45 min Krafttraining und 1x 30 min Laufen. Dabei trainierst du in unterschiedlichen Intensitäten mit entsprechend unterschiedlichen Auswirkungen auf deinen Körper. So hat z. B. langsames Gehen einen weniger positiven Effekt auf dein Herz-Kreislauf-System als schnelles Laufen. Anders ausgedrückt: Eine Minute schnelles Laufen ist wertvoller für deine Gesundheit als eine Minute langsames Gehen.

Das macht es zunächst einmal schwierig zu verstehen, welche Aktivität nun wie stark zur Verbesserung deiner Gesundheit bzw. Fitness beiträgt. Was ist besser? Kraft oder Ausdauer? Und wie viel von was ist notwendig, um sich dauerhaft zu verbessern?

Antwort geben die Aktivitätspunkte, die den gesundheitlichen Nutzen deiner sportlichen Aktivitäten abbilden. Die Punkte entsprechen 1:1 einem Parameter, der ursprünglich aus der Intensivmedizin stammt: dem metabolischen Äquivalent (metabolic equivalent of task, kurz MET bzw. MET Minuten). MET vergleicht den Energieverbrauch eines Menschen bei verschiedenener sportlichen Tätigkeiten in Relation zum Grundumsatz - also praktisch das Anstrengungsniveau deiner Aktivität.
Daraus resultiert ein faires System, das die individuelle Anstrengung bewertet. Unterschiedliche Personen bekommen bei gleicher Anstrengung die gleiche Anzahl an Punkten. Der gut trainierte Sportler leistet allerdings bei gleicher subjektiver Anstrengung und somit gleicher Aktivitätspunktezahl deutlich mehr Arbeit, verbrennt also mehr Kalorien. Die absolute Leistung, also die Kalorienzahl, ist in diesem Beispiel unterschiedlich. Da sich beide aber gleich stark angestrengt haben, ist die relative Leistung, also die Aktivitätspunktezahl, gleich.

Was bedeutet 1 Aktivitätspunkt?

1 Aktivitätspunkt entspricht genau einer MET Minute. Diese Stoffwechsel-Größe bezeichnet die Intensität der jeweiligen Belastung in Relation zum Grundumsatz. Der Grundumsatz ist für jeden Menschen unterschiedlich und beschreibt die Menge Energie, die du in 24 Stunden in Ruhe verbrauchst. Rechnet man nun den Grundumsatz auf eine Minute um, teilt ihn also durch 24 Stunden * 60 Minuten, erhält man 1 MET Minute oder 1 Aktivitätspunkt. 

1 Aktivitätspunkt = 1 MET Minute = Grundumsatz / (24 (Stunden/Tag) * 60 (Minuten/Stunde)) = Grundumsatz / 1440

1 Aktivitätspunkt entspricht somit genau der Energiemenge, die du während einer Minute ruhigem Sitzen verbrauchst. Mehr Aktivitätspunkte bedeuten das mehrfache dieser Energiemenge. Bekommst du also 10 Aktivitätspunkte, bedeutet dies, dass du 10 mal soviel Energie verbrauchst hast als in einer Minute Sitzen.

1 Aktivitätspunkt bedeutet somit auch für jeden Menschen eine andere Menge Aktivität. Für eine Person mit einem hohen Grundumsatz von 1900 kcal pro Tag entspricht ein Aktivitätspunkt also 1,32 kcal (1900 / (24*60)) und für eine Person mit 1400 kcal Grundumsatz pro Tag entspricht ein Aktivitätspunkt 0,97 kcal (1400 / (24*60)). 

Daraus resultiert, dass eine starke Person mit einem hohen Grundumsatz auch mehr Arbeit leisten muss um dieselbe Anzahl an Aktivitätspunkten zu bekommen. Für das Krafttraining muss also zum Beispiel ein höheres Gewicht gehoben werden. Da bei Ausdauersport jedoch proportional bei gleicher Dauer mehr Energie verbraucht wird, ist hier nur die Dauer entscheidend. Das schafft Fairness und Vergleichbarkeit innerhalb verschiedener Personen.

Von Aktivitätspunkten zu Kalorien

Wenn du dich nun fragst wie viele Kalorien nun in deinen ergatterten Aktivitätspunkten stecken, kannst du dies mit einer groben Näherung abschätzen. Mit Hilfe des Körpergewicht kannst du deinen Grundumsatz grob ermitteln. 

Dein Körper verbrennt in Ruhe in einer Stunde circa 1 Kilokalorie pro Kilogramm Körpergewicht. Um nun auf eine MET Minute zu kommen, musst du diesen Wert durch 60 Minuten teilen. Daraus ergibt sich:

1  Aktivitätspunkt = 1 MET Minute ≈ 1 kcal * (Körpergewicht in kg) / 60 
Für eine Person mit 70kg Körpergewicht ergibt sich folgende Beispielrechnung:

1 Aktivitätspunkt = 1 MET Minute ≈ (1 kcal * 70) / 60 = 1,167 kcal
Sammelt diese Person nun 300 Aktivitätspunkte, kann man die Kalorienmenge ganz leicht abschätzen:

300 Aktivitätspunkte = 300 * 1 MET Minute ≈ 300 * (1 kcal * 70) / 60 = 300 * 1,167 kcal = 350 kcal

Bitte beachte, dass dies nur eine Näherung der Kalorienmenge darstellt und die tatsächliche Kalorienmenge da von abweichen kann! Auf den Smart Strength Geräten und der Branded Member App nutzen wir genauere Formeln um den Grundwert 1 MET Minute individuell zu berechnen.

Wie bekommt man EGYM Aktivitätspunkte?

10 EGYM Aktivitätspunkte

• bekommt, wer 1 Minute eine Aktivität macht, die für den Körper ungefähr 10 mal intensiver als Sitzen ist, z.B. hochintensives Intervalltraining oder Kickboxen.
• wer 2 Minuten eine Aktivität ausübt, die für den Körper 5 mal intensiver als Sitzen ist, z.B. schnelles Gehen oder lockeres Radfahren.
• wer ca. 10 Liegestütze oder 5 Klimmzüge macht.

Sammle Aktivitätspunkte für ein hohes Aktivitätslevel

Wir sehen, dass Aktivitätspunkte die ideale Metrik sind, um Aktivitäten und ihren Trainingseffekt vergleichbar zu machen. Je mehr du trainierst, desto höher ist dein Aktivitätslevel. Ein höheres Aktivitätslevel führt wiederum zu stärkeren positiven gesundheitlichen Effekten für dich. 
Die Aktivitätslevel reflektieren den Status deiner momentanen Fitness und die damit einhergehenden Gesundheitseffekte. Die jeweiligen Gesundheitsvorteile und die Schwellen der jeweiligen Level fundieren auf wissenschaftlichen Untersuchungen und den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO). 

So entspricht zum Beispiel das Aktivitätslevel Gold genau der Mindestempfehlung en der WHO für die Aktivität von Erwachsenen. Um dieses Level zu erreichen, musst du innerhalb von 28 Tagen mindestens 2.300 Aktivitätspunkte sammeln. Dies entspricht ca. 150 Minuten moderater Aktivität pro Woche. Die Forscher haben bei dieser Aktivitätsmenge das optimale Verhältnis von gesundheitlichen Nutzen und zeitlichem Aufwand beobachtet. Die gesundheitlichen Vorteile steigen natürlich weiter, wenn du dich noch mehr ins Zeug legst!
Welchen Effekt das Training auf deine Gesundheit genau hat, erfährst du in unserer Branded Member App. Je nach Aktivitätslevel siehst du, welchen konkreten Nutzen dir dein bisheriges Training schon gebracht hat.  

Wusstest du, dass du mit lediglich zweimal Training in zehn Tagen an EGYM Smart Strength Geräten (unabhängig vom gewählten Trainingsprogramm) das Level Gold erreichen kannst?